「自分なんて…」とつい否定的に考えてしまうことはありませんか？
自己肯定感が低いと、挑戦を避けたり、人間関係で遠慮しすぎたりしてしまいます。
この記事では、心理学の知見をもとに、今日からできる自己肯定感を高める5つの習慣をご紹介します。
読むことで、あなたは「自分を好きになる」第一歩を踏み出し、毎日をより前向きに過ごせるようになります。
1. 感謝の気持ちを言葉にする
ハーバード大学の健康ブログによると、日常的に感謝を表す人は幸福度が高く、ストレスの軽減や人間関係の改善にもつながることが分かっています。
感謝はポジティブな感情を強化し、自己肯定感を自然に高めてくれます。
やり方の例
- 毎晩、今日感謝したいことを3つ書き出す
- メッセージやLINEで感謝の言葉を相手に伝える
- 「ありがとう」を意識的に増やす
🔗感謝がもたらす力（Harvard Health Blog「In Praise of Gratitude」）
2. 小さな達成を積み重ねる
自己肯定感は「できた」という感覚の積み重ねから生まれます。
無理な目標よりも、小さな目標をクリアしていくことが重要です。
例
- 朝、ベッドを整える
- 読書を1日10分だけ続ける
- 水を1日1.5L飲む
ポイント
「できた」を見える形に残すために、チェックリストや日記アプリを活用しましょう。
3. ポジティブなセルフトークを習慣化
日々、自分にどんな言葉をかけていますか？
「また失敗した…」ではなく、「よく頑張った」と声をかけることで、脳はポジティブな方向に働きます。
実践例
- 失敗しても「成長の途中」と捉える
- 鏡を見るたびに「今日もいい感じ」と言う
- 過去の成功体験を思い出す
4. 健康的な生活リズムをつくる
世界保健機関（WHO）は、睡眠・食事・運動は心の健康に不可欠だとしています。
身体の調子が整うと、心も安定しやすくなります。
チェックリスト
- 7時間以上の睡眠を確保
- バランスの良い食事（野菜・たんぱく質・良質な脂質）
- 軽い運動を週3回以上
5. 周囲との健全なつながりを持つ
人は社会的なつながりから安心感を得ます。
信頼できる人と時間を過ごすことは、自己肯定感を支える大きな要素です。
おすすめ行動
- 週に1回は友人や家族と会話する
- 趣味や興味でつながるコミュニティに参加
- SNSのネガティブな発信から距離を置く
まとめ
自己肯定感は、一度上げても日々の習慣で下がってしまうことがあります。
だからこそ、今回紹介したような「感謝」「小さな達成」「ポジティブな言葉」「健康的な生活」「人とのつながり」を意識的に取り入れることが大切です。
まずは1つだけでも、今日から始めてみませんか？
小さな変化が、やがて「自分を好きになる」大きな力に変わっていきます。
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